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Fast niemand spricht gerne darüber, aber viele Männer leiden mindestens einmal darunter. Das Alter spielt in vielen Fällen keine Rolle, auch jüngere Menschen können davon betroffen sein. Folgende Tipps werden Ihnen dabei helfen, wie Sie Ihre Erektion steigern oder sogar verlängern können.
Wie die Ernährung die Potenz steigert:
- Erektion mit Rindfleisch verbessern: Durch den hohen Anteil von Zink und Eisen wird die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron angeregt. Wenn Sie also Lust auf Fleisch bekommen ist Rindfleisch eine gute Wahl.
- Erektion mit Meeresfrüchten verlängern: Um den hormonellen Stoffwechsel in Schwung zu halten ist Fisch sehr geeignet. Dieser enthält sehr viel Jod und unterstützt unsere Schilddrüse. Er verschafft eine härtere und längere Erektion dank seiner Aminosäure. Der hohe Proteingehalt fördert den Blutzufluss und Penismuskulatur in dem Schwellkörper.
- Viagra-Effekt mit Wassermelonen: Durch die Erweiterung der Blutgefässe kann die Libido gesteigert werden. In Wassermelonen verbirgt sich der Wirkstoff Citrullin, welches den gleichen Effet wie Viagra habe kann.
- Erektion mit Brombeeren verlängern: Eine höhere Chance auf eine Erektion geben Ihnen auch die Antioxidantien, die in den Brombeeren enthalten sind. Anthocyane schützen vor freien Radikalen im Körper, die verhindern, dass Stickstoffmonoxid hergestellt werden kann.
- Nüsse können die Potenz unterstützen: Durch Vitamin B6 wird dafür gesorgt, dass der Sexhormon-Wert nicht zu weit absinkt. Dieses Vitamin findet Ihr in Walnüssen. Haselnüsse und Mandeln fördern die Produktion von Endorphinen, die für ein erfülltes Sexleben sehr wichtig sind.
- Potenzsteigerung mit Früchten: Das Obst gesund ist wissen wir alle, aber es sorgt auch für mehr Spass im Bett. Naschen Sie öfters Melonen, Erdbeeren und Mangos. Der hohe Anteil an Mangan beeinflusst die Orgasmus Fähigkeit. Um Muskelkrämpfe während dem Akt zu vermeiden empfehlen sich besonders Bananen und Kiwis, da Sie uns mit viel Magnesium und Kalium versorgen. Für die nötige Ausdauer sind Beeren, Datteln und Trauben geeignet.
- Beckenboden-Training: Eine Studie beweist, dass tägliche Beckenboden-Übungen die Erektionsfähigkeit deutlich steigern. Folgende Übung ist sehr einfach und kann im Sitzen, Liegen oder im Stehen praktiziert werden: Stellen Sie sich vor, Sie versuchen eine vorzeitige Ejakulation oder Ihren Urinstrahl zu stoppen. Diese Muskelübung stärkt ihr Becken.
- Sport: Eine halbe Stunde Sport pro Tag trägt dazu bei, dass bis zu 40 Prozent der Erektionsstörungen reduziert werden können. Laufen, Beckenboden-Übungen, Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur fördern die Erektionsfähigkeit und die Penisdurchblutung.
- Zartbittere Schokolade: Um die Erweiterung der Blutgefässe zu fördern greifen viele Männer zu dunkler Schokolade, eine natürliche Medizin gegen Erektionsstörungen. Dafür ist der Pflanzenfarbstoff Epicatechin verantwortlich.
- Bier und Wasser: Bier spült anscheinend die Arterien frei und vermindert Arteriosklerose, eine der Ursachen für Impotenz. Aber auch hier ist zu erwähnen, dass der Bierkonsum nicht übertrieben werden soll, zwei Bier pro Tag reichen vollkommen aus. Auch Wasser kann helfen. Jeder Zweite trinkt zu wenig. Zu wenig Wasser im Körper kann zu sexuellem Versagen führen.
- Meditation gegen Stress: Bei zu viel Stress strömt unser Körper Adrenalin aus, was auf lange Sicht zu erheblichen Schäden führen kann. Dies kann eine Verhärtung der Blutgefässe auslösen. Versuchen Sie es mit Meditation oder Entspannung damit der Stressabbau gefördert wird.
- Übergewicht: Achten Sie auf Ihren Body-Mass-Index (BMI). Ist dieser über 25, ist es womöglich das Körperfett, welches die Erektionsfähigkeit beeinflusst. In diesem Fall hilft schon eine geringe Gewichtsabnahme, um Ihr Sexleben wieder auf die richtigen Bahnen zu lenken.
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