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Cualquiera que sufra una falta de testosterona sabe cómo puede afectar negativamente al cuerpo y a la mente. Entre los signos concretos en los hombres están el bajo deseo sexual, la falta de energía y la pereza, el aumento de peso, pero también la depresión y el bajo estado de ánimo. Si quieres estar completamente seguro, busca un médico de confianza y haz que te mida los niveles de testosterona. Si se diagnostica una liberación inadecuada de testosterona, puede tratarse y ajustarse mediante una inyección.
Si quieres hacerlo de forma natural, aquí tenemos algunos consejos y variantes para ti:
Dato 1 Sobrepeso: Está demostrado que los hombres con sobrepeso producen menos testosterona que los hombres de peso normal. Por tanto, debes prestar mucha atención a tu dieta y hacer ejercicio con regularidad. Esto aumenta enormemente su valor. Si te sientes bien en tu cuerpo, podrás rendir mejor, disfrutar más del sexo y tener una resistencia probadamente mayor.
Hecho 2 Potenciador de hierbas: Las hierbas ayudan y a veces tienen un increíble efecto curativo. Las especias también forman parte de esto. Tomar ashwagandha o jengibre, por ejemplo, aumenta tu testosterona pero también reduce al mismo tiempo los niveles de cortisol.
Hecho 3 Minerales y vitaminas: La falta de minerales también puede provocar pereza y fatiga permanentes. Por lo tanto, es importante que te asegures de que tu cuerpo está siempre bien abastecido. En lugar de llenarte de suplementos, puedes obtener magnesio, zinc y otros minerales importantes de los alimentos. La mejor forma de hacerlo es con verduras de hoja verde, fruta de pepita y productos integrales, que te proporcionarán un aporte suficiente. Lo principal es seguir una dieta equilibrada rica en proteínas y que contenga una gran proporción de grasas saludables. También te aportan vitaminas igualmente importantes. Sin embargo, necesitas obtener la vitamina D, muy importante para la testosterona, del sol. Así que disfruta del sol tan a menudo como puedas.
Hecho 4 Falta de sueño: Descansa y recarga las pilas. Un sueño reparador también es muy importante para tu mente. por término medio, deberías dormir entre 7 y 8 horas para que tu cuerpo esté descansado y puedas empezar el día lleno de vigor. Entonces también funcionará el buen sexo matutino.
Dato 5 Ejercicio: El ejercicio promueve la salud, protege y previene. Mediante el deporte regular, el ejercicio intenso y el sexo, puedes reducir tus niveles de testosterona y contrarrestar la depresión, el aumento de peso y el mal humor.
Con estos 5 consejos, sólo queríamos darte una breve visión general de cómo puedes aumentar tu testosterona de forma natural. Tómate tu tiempo para descubrir por ti mismo qué puedes hacer en tu caso y a qué tornillos debes recurrir para aumentar tu producción de testosterona.
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